そろそろ効果が
今年のお正月から始めたダイエットも35日が経過しました。
1か月経過時点で1kg減と少し遅いペースで推移してきました。
運動の効果だけではいけないと思い、前回以降は、食事にも多少気遣うようにしてきましたが、今週はどのような状況になったのでしょうか？
体脂肪の変化
まずは、体脂肪の変化です。
引き続き緩やかな低下傾向が見られています。
毎度書いていますが、体脂肪は参考値なのですが、同じ条件で測定しているので、傾向は間違っていないと思います。
徐々に減っているとのことから、やはり運動の効果が出ているのでしょうか。
体重変化
体重の変化ですが、ようやく67kg台で推移する状況になってきました。
ダイエット開始から35日が経過し、やっと、低下傾向になってきた感じです。
見た目はお伝えしておりませんが、若干お腹回りも小さくなってきたように感じられてきました。
この調子で進めていけば、順調に体重が落ちていくものと思います。
振り返ってみると
ここまでを振り返ってみてみると、ダイエットって、いかに摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスなんだなあと思います。
1日あたり、合計で1時間ほど運動するようにしたことと、無駄にエネルギーを摂取しないように気を付けること。
この気持ちが重要ですね。
1日運動したからと言って、すぐには結果は出ませんが、積み重ねることで、徐々に傾向となって表れてきています。
今回購入した心拍計によると、だいたい1日で400～500kcal程度消費するくらいの運動をしているようです。
心拍計についてはこちら↓
有酸素運動の目安のために購入した心拍計が届いたので早速試してみた
たった、1食分にも満たない運動量ですが、積み重ねると結果として出てきます。
グラフにつけていると良く分かります。
私のしていることって、ほんと些細なことなんです。
世間ではダイエットができないという意見が多いのですが、ちょっとしたことに気を付けるだけで徐々にではありますが、成果が出てきます。
ダイエットの経過についてはこちら↓
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考察
要は、出来るだけエネルギーを取らないようにして、出来るだけエネルギーを消費すること。
これさえ守れば、何をしても良いんです。
美味しいものをたくさん食べてしまったら、その分だけ運動すればいいんです。
なにもジムに通うとか、ダイエットサプリが必要とか、そんなことは特別お金をかける必要は無いんです。
まあ、ジムに通えば、効率よくできるかもしれませんし、体を鍛えて筋肉量が増加することで基礎代謝が増えますので、エネルギーを消費しやすい体に変えていくことが出来るかもしれません。
お金で効率を買うわけですね。
この場合でも大事なのは続ける事。
続けるには、グラフなどで推移を見ながら、長い目で見ていけばきっと上手くいくはずです。
私のダイエットの経過報告を見てもらえば、些細なちょっとしたことの積み重ねで結果が出てくることが分かると思いますので、もうしばらくお付き合いくださいね。（そうなるように頑張って続けていきます）
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